na mase

nie ma miesni bez tluszczu, po to robisz mase aby miesnie rosly, potem robisz redukcje. Trening ustawiasz tak aby cwiczyc wszystkie partie i aby mialy czas na regeneracje

[...] wagi sa dosc normalne u osob trenujacych, u mnie po dniu treningwoym potrafi byc na wadze 2kg wiecej niz w dni wolne od silowni tak wiec najczesciej w weekendy mam najnizsza mase ciala, a w tygodniu potrafie wazyc 2 kg wiecej:-) jest to zwiazane m.in z trzymaniej wiekszej ilosci wody, glikogenu, czy chocby samej tresci w jelitach :-) kreatyna [...]

Chcąc zwiększyć masę musisz być znacznie powyżej niż wynosi zapotrzebowanie, a nie tylko + 70 kcal. (celowałbym w +200 na start, następnie obserwował i ewentualnie dodawał po 100). Za mało białka na śniadanie. Posiłek o 13 - brak białka; abstrah**ąc nie nazywałbym górnolotnie banana POSIŁKIEM %-).

Obyś nie przesadził, bo zamiast łapać masę zjedziesz w dół. no i skup się na misce, a nie suplach tak mocno.

to czy na tej diecie zrobi sile i mase to juz zalezy od genetyki i typu budowy i tendencjach ;)

[...] dział odżywianie jest tam parę fajnych artykułów co do jedzenia - moim zdaniem kozak artykuł znajdziesz tutaj http://www.kreatyna.pl/arnold-schwarzenegger-jak-budowac-mase-i-36.html nie jestem pewien czy można dawać linki do innych stron ale nie mogłem tego znaleźć na sfd.A co do krety to sam brałem cm3 na pierwszy cykl i byłem zadowolony [...]

Ok jabłko usunę :D Ale płatków owsianych to ja nie zjem bez słodzenia a raczej miód lepszy niż cukier i to tylko dwie łyżki mogę nawet jedna dać :) Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc to mi się bardzo przyda. Tylko jeszcze jedno pytanko a mianowicie czy można robić masę i rzeźbę jednocześnie? Bo w sumie nie wiem na którym bardziej mi zależy :P

[...] 3. Sciagasz program Darkthorna, (wspanialy czlowiek) czyli kalkulator do obliczania i ukladania diety - ULATWIA ZYCIE 4. Budujesz diete 5. Rosniesz nie tylko w mase, ksztaltujesz tez swoj mlody rozum - UCZYSZ SIE! W diecie zobaczysz jak dzialaja poszczegolne rzeczy na Ciebie: PRZYKLAD: -mleko - masz srake po mleku (zdarza sie) -ser [...]

[...] gorzej bo mam zmianowa prace i na akord, ciezko trzymac czas posilkow) Cienko to wyglada jezeli jest sie szczypiorem(182cm wzrostu, 23lata i 75 kg wagi)i ma sie wystajacy bebech:( Pozniej chcialem zaczac mase i czy sojavit85 dla poczadkujacego bedzie dobra??Cwicze w domu sztanga ale dopiero od miesiaca. Z gory dziekuje za pomocne wypowiedzi.

:(... Starsi koledzy z forum, przychodzi taki młody chce się nauczyć, nawet nie spytają i od razu 37 walił konia... Uwielbiam te forum, czytam tematy o metce, ludzie się pytają czy w dni nietreningowe też brać czy nie trzeba hahahahah. To powiem tak, 5 lat i przez 5 lat tgrałem w hokej na lodzie (aeroby) mecze wszystko, więc zrobić masę naprawdę [...]

Właśnie nie zależy mi na tym, żeby zrobić typową masę, dlatego faktycznie jak teraz czytam, że wino podsusza, to jest zdecydowanie lepsza opcja. Oxa droga, a jak nie opłacalna, to nie ma co w ogóle spekulować. Dobra czyli prop + wino jest okej. Wina wtedy 30 czy 40 zarzucać? Czy może zacząć od 30 a później dobić do 40? Prop 3 razy w tygodniu, [...]

[...] jedną ampułką testa połączoną z olejem rycynowym 'rycinus vite' w stosunki 1:1 ED. do tego metke moze zapodać, ale w odpowiednio dobranych dawkach do ilości testa czyli 1 tab c5d pod powiekę, lub razem ze skruszoną neonówką wziewnie donosowo. kolesie na takim cyklu robili fest mase. cykl ten polecił mi światowej klasy kulturysta Romi Koleman.

Po cyklu na krecie zrób 1-2 tygodnie lżejszych treningów na dobrej diecie, żeby masa nie spadła. Tylko jeśli to Twoja pierwsza masówka to może lepiej jak zrobisz coś na siłę/masę i jak trochę urośniesz na szerokość to wtedy redukcja ?

Musisz także jasno sprecyzować swój główny cel - bo nie dasz rady zdobyć masy mięśniowej, przy jednoczesnym pozbyciu się tkanki tłuszczowej. Zbliża się okres wakacji. Jak chcesz spróbować pozbyć się niechcianych fałdek to rezygnuj z gainera. Ale na Twoim miejscu nie przejmowałbym się tłuszczem i robił solidnie masę. Jak się zdecydujesz to myślę, [...]

będziesz chciał od praktyków odpowiedzi to załóż temat a ankietą na trenie można wszytsko robić siłe/mase/wycinke zalezy od celu cyklu.w każdym temacie zbiorczym był bałagan i syf dlatego zostały zlikwidiwane.

więc w końcu na co są te ćwiczenia w ksiące lafleya, na siłe, mase, czy wytrzymałość? bo już sie pogubiłem jak popwinny być zaciśnięte pięści przy pompkach bo kiedy je wykonuje to troche za duży nacisk mam na palce które potem bolą

to na czym Ci zalezy ocen swoja sylwetke czy wolisz na niej jeszcze bardziej mase czy jednak tluszczu jest za duzo i trzeba sie brac za redukcje ale jesli wynik jest prawidlowy to raczej to 2

Ja nic nie wspominałem ze robie " mase " . Jestem nadal na redukcji . Wiadomo ze na cyklu kcal pojdzie w gore . Prosilem tylko o pomoc przy rozpisaniu . Pytanie - tura 2 tyg po 40 mg ed , później 10 tyg po 60 mg ed . Po turze oxa - 8 tyg po 50 mg ed . Może być ?

Ja nic nie wspominałem ze robie " mase " . Jestem nadal na redukcji . Wiadomo ze na cyklu kcal pojdzie w gore . Prosilem tylko o pomoc przy rozpisaniu . Pytanie - tura 2 tyg po 40 mg ed , później 10 tyg po 60 mg ed . Po turze oxa - 8 tyg po 50 mg ed . Może być ? 60mg tury to ja brałem będąc +30kg kg cięży od Ciebie więc nie masz nawet pojęcia o [...]

Ja mam takie pytanko,Jakie odżywki sobie kupić?chodzę 2 miechy na siłkę.Chodzi mi o mase i o siłę.Doradźcie coś.